Marcio Lui, o personal das celebridades, revela o treino realizado pela musa Sabrina Sato para manter a boa forma mesmo com a correria do dia a dia.
Márcio define o circuito de exercícios como um treino democrático, rápido onde todos podem fazer. Não há restrições para idade e não há necessidade de utilizar acessórios.
A série ainda pode ser feita em casa, parque ou qualquer lugar, por uma, duas ou mais pessoas. Confira o treino.
Treino 28 minutos:
1 – Perna
2 – Abdômen
3 – Braço
4 – Pliometria
1ª Fase – 60 segundos cada exercício sem intervalo (acabou, descanso de 2 minutos)
2ª Fase – 45 segundos cada exercício sem intervalo (acabou, descanso de 1 minuto)
3ª Fase – 30 segundos cada exercício sem intervalo (acabou, descanso de 1 minuto)
4ª Fase – 15 segundos cada exercício sem intervalo (acabou, descanso de 1 minuto)
Exercícios perna:
- Agachamento, agachamento sumô, afundo, bom dia
Exercícios abdômen:
- Normal, bicicleta, prancha, canivete
Exercícios braços:
- Flexão aberta, flexão fechada, triceps no banco, flexão de braço em isometria.
Pliometria:
- Polichinelo, burpee, salto com agachamento, salto unilateral
- 10 minutos de cardio (caminhada, corrida, bike, escada)
- 4 minutos alongamento
